Preparándonos para el Otoño e Invierno: La Adaptación a un Clima Desconocido

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En el proceso migratorio, adaptarse a un clima distinto representa un desafío más profundo de lo que solemos anticipar. Desde cambios en las horas de luz solar hasta las temperaturas y el tipo de ropa necesaria, el clima influye en la vida cotidiana y en nuestro bienestar emocional. En Psicología Hecha para Ti, compartimos algunas observaciones para quienes buscan prepararse mejor para las estaciones frías en países con climas templados, como Portugal.

1. Clima y Horario Invernal: Cambios Graduales pero Impactantes


La transición de verano a otoño e invierno implica no solo un cambio en la temperatura, sino también en la cantidad de luz solar diaria. En el norte de Portugal, donde las temperaturas veraniegas raramente superan los 30°C, la disminución de luz y el clima nublado son notorios. Durante el otoño, se experimentan variaciones drásticas en la temperatura diaria, lo que puede afectar la salud física. Estos cambios pueden llevar a lo que se conoce como "depresión estacional," influenciada por la disminución de la luz solar, que impacta en nuestro estado de ánimo y energía diaria.

2. Ropa y Accesorios: La Importancia de Prepararse para el Frío

Adaptarse al frío no es solo una cuestión de confort, sino de salud y bienestar. Quienes migran desde climas cálidos pueden necesitar reorganizar su vestuario para incluir abrigos impermeables, ropa térmica y accesorios como bufandas y gorros. Este tipo de preparación ayuda a mantener el calor corporal en estaciones frías y húmedas, permitiendo que el cuerpo se adapte mejor al entorno y minimizando las enfermedades estacionales.

3. Ajustes en el Hogar: Cómo Asegurar el Confort en un Clima Frío

Si el lugar de residencia carece de sistemas de calefacción, es útil considerar alternativas como los radiadores de aceite para calentar el ambiente en las noches de frío. Además, los cambios en la humedad y las bajas temperaturas dificultan el secado de la ropa, haciendo que el uso de secadoras o lavanderías sea una necesidad práctica en estas estaciones. Es importante planificar estos ajustes en el hogar, especialmente para quienes trabajen desde casa, ya que mantener un ambiente acogedor contribuye positivamente al rendimiento y bienestar general.

4. Depresión Estacional y Bienestar Emocional

La depresión estacional es un fenómeno común en otoño e invierno, especialmente en lugares donde la luz solar es escasa durante estos meses. La falta de exposición al sol reduce los niveles de vitamina D, afectando el ánimo y la energía. Este cambio puede reducir la productividad y provocar una mayor necesidad de descanso. Para contrarrestar estos efectos, es recomendable considerar opciones como suplementos de vitamina D, una dieta rica en nutrientes, actividad física y, en algunos casos, apoyo psicológico.

Reflexión 

Entender y aceptar que la adaptación al clima forma parte del proceso migratorio nos permite anticipar sus efectos y tomar medidas para cuidar tanto nuestra salud física como mental. En Psicología Hecha para Ti, sabemos que el cambio estacional puede ser un desafío para quienes migran, y ofrecemos un espacio para que puedas compartir tus inquietudes y explorar recursos que te ayuden a enfrentar estas etapas de forma saludable.

Recuerda que el apoyo profesional y el autocuidado son recursos valiosos en este proceso de adaptación. ¡Gracias por acompañarnos en esta lectura!

Psic. Diana L. Ospina

T P: 190427 📱+351 920 585 341

📧 Psicologiahechaparati@gmail.com

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